血流が悪くなったり血液が流れなくなると、毛細血管はゴースト血管になりやがて消滅してしまいます。しっかりとケアして血管のゴースト化を避けましょう。
「血管年齢は若返る！？～血管の病気にならないために～」の続編です。こちらもご参考下さい。
◆目次◆
1．毛細血管とゴースト血管
2．毛細血管の構造
3．毛細血管のケア
4．まとめ
1．毛細血管とゴースト血管
血管の９９％は毛細血管です。
毛細血管は１００分の１ミリから２００分の１ミリの目に見えない血管で、周囲の細胞に酸素や栄養素を届け、二酸化炭素は老廃物を回収します。
毛細血管は40代から、血液の流れが悪くなったり、最悪の場合、血液が流れないゴースト血管となり消滅してしまいます。
毛細血管の血流が悪くなったりゴースト化すると、身体の末端に酸素や栄養素が届きにくくなって、冷えや新陳代謝の悪化、シミ・しわなど肌トラブルや白髪などの原因となります。
さらに高血圧や糖尿病、心筋梗塞、脳血管性の認知症などといった大病を引き起こすリスクも高まります。
2．毛細血管の構造
毛細血管は動脈や静脈とは違い、内皮細胞による一重構造で基底膜という薄い膜で被われています。血管壁には巻きつくように周皮細胞が点在していて、毛細血管の修復をサポートしてくれます。
内皮細胞同士のわずかな隙間から血液がしみだすことによって、酸素や栄養素を細胞に届け、二酸化炭素や老廃物を回収します。
また、免疫物質を運んだり（毛細血管からも免疫成分が分泌されます）、ホルモンを運んで細胞に情報を伝達したり、体温を調節したりします。
毛細血管は、天然のフィルターであり、防御壁であり、通信網であり、温度調節器です。
とても大切な毛細血管。しっかりケアすれば何歳からでも増やすことができます。
3．毛細血管のケア
3-1 質の良い睡眠を心掛ける
毛細血管の修復・再生は成長ホルモンが司っています。
成長ホルモンは分泌量の約７０％が睡眠中に分泌され、就寝後3時間でピークを迎えます（１回目と2回目のノンレム睡眠の間）。時間でいうと夜11時から3時です。
良い睡眠を得るためには自律神経のバランスを整える必要があります。
日中は交感神経を優位にして活力をみなぎらせ、夕方から副交感神経を優位にしてリラックス。質の良い睡眠を迎えましょう。
3-2 運動
有酸素運動と筋トレの組み合わせは、筋肉細胞が酸素を大量に欲することや筋肉修復のため成長ホルモンが分泌されることから、毛細血管が増えやすくなります。
下半身を中心に有酸素運動であればジョギングやウォーキング、筋トレであればスクワットやカーフレイズ（かかと上げ下げ）などに取り組むと良いでしょう。
カーフレイズは筋ポンプ作用（筋肉の収縮・弛緩）により血流を促す働きも期待できます。
足の指先の冷えが気になる方へお奨めはエアータオルギャザリング（タオルを足指で引き寄せる運動をエアーで）です。立っていても、座っていても、いつでもできます。
3-3 食事
食事の大切さは毛細血管のケアに限ることではありません。
1日3食を規則正しく、特に朝食を抜くことや夜遅い食事は避けましょう。
夜は睡眠中の飢餓状態に備えてビーマル１という遺伝子が生成するタンパク質（肥満タンパク質とも言われます）が体に脂肪をためこむので同じカロリー摂取でも太りやすくなります。
ビーマル１は12時から15時の間、最も減少するので、この時間は甘いものを摂っても大丈夫です。
食材でいうと、シナモンに含まれる桂皮エキスが毛細血管を増やす作用があります。
一方、マーガリンなどに含まれるトランス脂肪酸はプラークという固まりをつくり血管を詰まらせます。
3-4 入浴
自律神経は毛細血管の指令塔でもあります。
交感神経が優位な時は毛細血管が収縮して脳や筋肉など活発な活動が必要なところに血液が集中します。
一方、副交感神経が優位な時は毛細血管が拡張され末端の細胞まで酸素や栄養素が届けられます。
就寝1時間前をメドにゆっくり湯船につかる入浴でリラックスして、副交感神経を優位にして毛細血管を拡張させましょう。
また、ジェットバスや炭酸系の入浴剤は、全身の毛細血管をしなやかにゆるめ、血流を改善してくれます。
3-5 ストレス
過度なストレスは交感神経が優位な状態が続き、毛細血管も収縮したままになり血流が悪化します。
ストレスをためこまないようにすることも毛細血管のケアにつながります。
4．まとめ
最近、足の指先の冷えが気になりだしました。
毛細血管のゴースト化が原因かなと思い、エアータオルギャザリングを毎日100回以上するようにしています。少し調子が良いように感じています。
血管はとても大切ですね。
そういえば、長寿で有名だった双子のおばあちゃん金さん銀さんも血管年齢がとても若かったそうです。
＜参考資料＞
「毛細血管」は増やすが勝ち！ 根来秀行 集英社 2016年
毛細血管を増やして、血流をつける！ Dr.クロワッサン マガジンハウス 2018年
「ゴースト血管」に効く！1分かかと上げ下げ 伊賀瀬 道也 河出書房新社 2018年
