ヨガ（その２）

2025.09.26更新

ヨガをかじり始めました（コラム「ヨガはじめました！」ご参照）。
まだ序の口ですがとにかく次にいってみます。

◆目次◆

1．「横たわったねじりのフロー」

一番初めのポーズは「歓喜の輪」でした。
このポーズは背骨が弓なりに動くことで、伸びて柔軟性が保たれるポーズだそうです。
ポーズの強度を下げる場合には「横たわったねじりのフロー」へ、バランスをとる場合「背骨を動かすポーズ」へ、次に進む場合「東西のフロー」へとなっています。
初心者ですから強度を下げて「横たわったねじりのフロー」に取り組むことにしました。
「横たわったねじりのフロー」は無理なく背骨を長く保つことができ、背中の筋肉で上体を直立に保つために働かせる必要が無いため快適に体をねじることができるそうです。
(1)
・仰向けになって足を上げてヒザを曲げます。
・腹筋でふとももをおなかに近づけ、両手を伸ばして手のひらを床につけます。
・息をはいて両足を右側におろします。最初は小さく動かしヒザを床につける必要はありませんが、徐々に床につくまで可動域を広げて行きましょう。
・左右順番に息をはいて両足を下ろして息をすって両足を上げることを繰り返します。
(2）
・次に右側に両足をすっかり下ろして静止します。
・左側を向いて左手を床につけたまま遠くまで滑らせます。
・呼吸をしながら数分休憩を楽しみます。
・左側に移動する場合、腹筋を働かせて足を上げましょう。腰を守るためには片足ずつ上げることも有効です。
このポーズに取組むと、私の場合、おしりから腰の側面にかけてハリがあって、やっぱり体の中に何かが滞っているような感覚がしました。
「横たわったねじりのフロー」に少し慣れたところで次に進んでみます。
このポーズから強度を下げる場合「東西のフロー」へとなっています。
「東西のフロー」は「歓喜の輪」のポーズで次へ進む場合と重なります。
これらのポーズは相互に関連があるようです。

2．「東西のフロー」のポーズ

（1）
・両腕をそろえて前に伸ばしてすわります。
・息をすいながら両腕を伸ばし上に上げます。
・上腕三頭筋を使って背中の筋肉が働くのを感じます。
（2）
・息をはいて腕を下ろして上体を前に倒します。
・手が遠くに届くことは気にしないで、「下」よりも「外」を意識して、額を足につけるのではなく頭の先から外側にエネルギーを送ることを考えます。
（3）
・次に息をすいながら腹筋を使って上体と腕を上げます。
・息をはいて両手のひらをおしりの後ろで床につけます。
・息をすっておしりと胸を持ち上げます。
・息をはいておしりを床におろし、息をすって最初から繰り返します（5回から10回）。
このポーズでは（3）のおしりと胸を持ち上げるときに両腕がきついです。
一応筋トレは継続して取り組んできたつもりですが、使う筋肉が違うのか、普段から特定の筋肉しか使っていないからなのか両腕がきつかったです。
日頃からバランス良く体を鍛えておく必要がありそうです。

3．まとめ

このように私のヨガは、ほんの少しずつ前進しています。
ヨガには２,０００年の歴史があるそうでポーズをこなすだけではなく、呼吸方法や精神面へのアプローチなど学ぶことがまだまだたくさんありそうです。
これからも継続的に取り組んでいきたいと思います。
＜参考資料＞
モダンヨガバイブル　クリスティーナ・ブラウン　ガイアブックス　2018年
＜関連コラム＞
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ヨガとピラティスの違い