ヨガが気になったので本を買って少しだけかじってみました。
いざ始めると最初のポーズで自分の体がいかに硬くて、血流でしょうか、何かが身体の中で滞っている感じがしました。
これはいけません。

◆目次◆

1．はじめてのポーズ

2．まとめ

1．はじめてのポーズ

一番初めに取り組んだポーズは「歓喜の輪」というものでした。
このポーズを参考書片手に見よう見まねで1回取り組んだだけで身体の中に何かが滞っているような感じがしました。
このポーズをすると背骨が前後に弓なりに動くことで（背骨が）伸びて柔軟性が保たれ、新鮮な気持ちになり明るく若返るそうです。
(1)
・両足の親指をつけてひざを開き、正座しておしりをかかとの上におろします。
（＊正座ができない場合、ほかの座位もしくは立って行って良いそうなので私はひざが痛いため立位で行いました。）
・両手で合掌、動き始める前に背骨の形に以下のように意識を向けます。
・尾骨が軽く下に押し込まれているか
・腰がアーチ状になっているか
・首が少し内側にカーブしているか
・椎骨の一番上に頭がバランス良くのっているか
このように身体の各部分を意識することで緊張が和らぐそうです。
（2）
・息を吸って両手を組んで手のひらを裏返し、両手の付け根を押し出しながら息をはきます。
・同時に腹筋を使って尾骨を下に引き下げ、背中の上部を丸めます。
・しっかり手のひらを押し出して左右の肩甲骨を引き離し、胸と両手の間が最大限離れるようにします。
（3）
・次に息を吸って両腕を真上に上げます。さらに両腕を後ろに持っていっても良いです。
・背骨を反らし骨盤を強く前傾させます。
・肩が気持ちよく伸びるのを感じます。
（＊最初は腕を真っすぐ上あげることすらできなかったのですが少しずつ上がるようになりました。）
（4）
・息をはきながら両手を広げます。
・背骨は反らした状態を保ち、腕をできるだけ後ろに伸ばして胸の筋肉を伸ばします。
・息をゆっくりはき切ったら、もう一度息をすって胸の前で合掌してはじめの姿勢に戻ります。
姿勢が戻ったら、背骨や体全体が緩むことを確認します。
これを5回程度繰り返します。

2．まとめ

たった一つのポーズしか取り組めていないですから、英語の勉強で言うとThis is a penかThis is an appleくらいでしょうか。
最近加齢によるものでしょうか、筋トレやランニング中心のトレーニングを続けていても体の様子があまり変化しません。
その点、ヨガは、少しかじっただけですが何か違うものを感じています。
もう少し続けてみようと思います。
＜参考資料＞
モダンヨガバイブル　クリスティーナ・ブラウン　ガイアブックス　2018年
＜関連コラム＞
ヨガとピラティスの違い