ヨガは心を整えるテクニック

2025.10.17更新

ヨガとは心をベストな状態へと整えるためのテクニック集だそうです。
良いですね！

◆目次◆

1．ベストな心の状態とは

ベストな心の状態とは、いきいきしているけれど落ち着いた状態で、やる気に満ちた活発さとリラックスがバランスしている状態です。
どちらに偏っていてもベストな心の状態とはいえないそうです。
ヨガではポーズで身体をうまく使って心をベストな状態にチューニングしていきます。
このとき必要となるのが「呼吸」です。

2．基本の呼吸

ヨガではベストな心の状態で行う自然な呼吸がもっともよいとされています。
自然な呼吸とは気持ちいいと感じる呼吸がゆったりと繰り返されるもので、あえて深い呼吸をする必要はなく、自然に心地よいリズムで行うことが大切です。
わたしたちは多くのストレスにさらされ緊張が蓄積されているため深い呼吸ができていません。
緊張はヨガのさまざまなポーズを通じてほぐすことができます。

3．基本の姿勢

ヨガでは上半身は筋肉がほぐれていて、下半身はどっしりと安定している状態が自然な呼吸ができる良い姿勢とされています。
現代人の場合、上半身は緊張で凝り固まり、下半身は運動不足で不安定な状態であることが多いようです。
姿勢が悪くなるのは腹部の深層筋つまりインナーマッスルの筋力低下が主な原因と考えられます。
ヨガのさまざまなポーズを通じて筋力をほぐしあるいは強化することによって、良い姿勢や自然な呼吸を獲得することができます。

4．ヨガの効果

・身体を整える
姿勢を整えることにより美しいボディラインが手に入り、慢性的な筋肉の緊張が緩和されます。
筋肉を鍛えることで血流がよくなって、体温が上がって、免疫力がアップします。
また、血色がよくなったり、肌がきれいになったり、デトックスなど美容面でもうれしい効果が期待できたり、基礎代謝が上昇するのでダイエット効果も期待できます。
・心を整える
不調が改善されて心が大らかになり、周囲との関係も円滑になります。
おだやかな時間や笑顔でいられる時間が増えて一日のうちに感じる幸福度がアップしたり、前向きな気持ちになり仕事や勉強の効率がアップします。
自律神経が整って良い睡眠をとることができるようになります。

5．まとめ

ヨガは良いことばかりです。
少しずつ続けていきます。
＜参考資料＞
ヨガを楽しむ教科書　綿本彰　ナツメ社　2022年
モダンヨガバイブル　クリスティーナ・ブラウン　ガイアブックス　2018年
＜関連コラム＞
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