毎日息苦しい程の熱さで、耐え難い日々・・そんな時にデパートやコンビニ、会社など涼しい場所へ到着すると初めは涼しいのに、だんだん寒くなることも。このままでは寒暖差疲労になるかもしれません。

◆目次◆

1．寒暖差疲労とは

2．寒暖差に打ち勝とう

3．まとめ

1.　寒暖差疲労とは

寒暖差疲労とは、大きな気温の変化に体がついていかない状態の事を言います。人は体温を調整する際に自律神経を使って体を震わせることで筋肉を動かします。血管を収縮させて筋肉を硬くすることで体温が上がり、汗をかくことで体温を下げます。人間の平熱は大体36度～37度前半くらいに保たれますが、これは生命維持のために外気温の影響を受けないよう暑い時は体から熱を出し、寒い時は熱を生み出して、体温を一定に保つ仕組みが備わっているからです。寒暖差疲労は体が大きな気温差に対応しようとすることでエネルギーを消耗して疲労が蓄積した状態を指します。冷暖房の効いた屋内と屋外の気温差が大きい時期に現れやすく、冷えや肩こり、食欲不振、めまい、だるさ、頭痛などです。悪化すると慢性的な自律神経失調症や冷え性につながる恐れがあるそうです。
＝寒暖差チェック＝
□暑さ、寒さが苦手
□エアコンが苦手
□周りの人が暑いのに自分だけが寒い。長袖が手放せない。
□顔がほてりやすい、全身がほてりやすい
□温度差が強いと、頭痛や肩こり、めまい、だるさ、関節痛、喘息、下痢などの様々な症状がでる。
□熱中症になったことがある
□季節の変わり目に体調不良になる
□冷え性がある
□温度が一定の環境にいる時間が長い。（オフィス、自宅でも一日中エアコンをつけている）
□代謝が悪い、体がむくみやすい
あくまでも目安ですが、当てはまる項目が1～3個は軽症、4～6個は中病、7個以上は重症だそうです。

2．寒暖差に打ち勝とう

日々のセルフケアで体調不良を改善していきましょう。
◇体を中から温める
　体の中を温めるために、冷たい飲み物や体を冷やす食材を摂り過ぎないようにしましょう。食事の時はしっかりと噛んでゆっくり食べます。20回は咀嚼しましょう。
◇入浴しよう
入浴により体を温めることも疲労回復に効果的とされています。寒暖差疲労で起こりやすい冷え対策になるだけでなく、血行が良くなることで身体に溜まった疲労物質の解消も期待できるそうです。入浴は副交感神経を活性化するのに効果的なため寝つきも良くなります。
◇体を動かそう
適度に体を動かすことも寒暖差疲労対策として効果的。軽く負荷をかけ体を温めることで冷えの改善が期待できます。筋力や体力をつければ自律神経も鍛えられつかれにくくなります。

3．まとめ

寒暖差疲労は急激な温度変化によって引き起こされます。体だけでなく精神的にも不調きたす可能性があるそうです。冷暖房の設定温度を調節するなど日々の生活を注意して疲労に負けない体を意識しましょう。