熱中症に注意しよう

2021.03.19更新

これからだんだんと暖かくなっていく季節になります。
気温が上がるようになると、気を付けたいのは、「熱中症」です。

◆目次◆

1．熱中症

熱中症は、高温多湿な環境下で、体内の水分や塩分のバランスが崩れたり、体内の調整機能が壊れるなどして発症する障害のことを言います。主に炎天下での運動などで発症しやすいことが知られていますが、高齢者が熱帯夜にエアコンを使用せず寝ているうちに発症することもあります。

＝症状＝
軽度な熱中症の場合、めまいやだるさ、気持ち悪さなどの症状が見られ、重くなるにつれて吐き気を強く感じたり、意識障害をきたしたりすることがあります。
具体的な症状は、重さによって分けられます。

Ⅰ度（応急処置で対応できる軽症）
・めまい
・立ちくらみ
・筋肉のこむら返り
・手足のしびれ
・気分不快

Ⅱ度（病院へ搬送を必要とする中等症）
・頭痛
・吐き気や嘔吐
・体のだるさ
・力が入らない

Ⅲ度（入院の必要性のある重症）
・高体温
・意識がない
・全身のけいれん
・呼びかけに反応しない
・真っ直ぐに歩けない、走れない

＝起こりやすい条件＝
環境
・気温が高い
・湿度が高い
・風が弱い
・日差しが強い
・閉め切った室内
・エアコンがない
・急に暑くなった日
・熱波の襲来
からだ
・高齢者、乳幼児、肥満
・からだに障害のある人
・持病（糖尿病、心臓病、精神疾患など）
・低栄養状態
・脱水状態（下痢、インフルエンザなど）
・体調不良（二日酔い、寝不足など）
行動
・激しい運動
・慣れない運動
・長時間の屋外作業
・水分補給がしにくい

2．予防と対策

＝暑さに負けない体づくり＝
・水分をこまめに摂る
スポーツドリンクなどの塩分や糖分を含む飲料は水分の吸収がスムーズにでき、汗で失われた塩分の補給にもつながります。
・塩分をほどよく摂る
大量の汗をかくときは、塩分補給をしましょう。ただし、かかりつけ医から水分や塩分の制限をされている場合は、よく相談の上、その指示に従いましょう。
・睡眠環境を快適に保つ
通気性や吸水性の良い寝具を使用したり、エアコンや扇風機を適度に使って睡眠環境を整え、寝ている間の熱中症を防ぐと同時に、良い睡眠をとることで翌日の熱中症を予防しましょう。
・丈夫な体を作る
バランスのよい食事やしっかりとした睡眠をとるなど、日ごろから体調管理をすることで熱中症にかかりにくい体づくりをしましょう。

＝暑さに対する工夫＝
・気温と湿度をチェック
自分のいる環境の気温や湿度をチェックし、屋内の場合は、日差しを遮ったり風通しを良くすることで、気温や湿度が高くなるのを防ぎましょう。
・室内を涼しく
扇風機やエアコンで室温を適度に下げましょう。過度の節電や暑さ我慢をしてはいけません。
・衣服を選ぶ
衣服は麻や綿など通気性のよい生地を選んだり、下着は吸水性や速乾性にすぐれた素材を選んで、暑さ対策をしましょう。
・日差しを避ける
帽子や日傘で直射日光を避けましょう。また、なるべく日陰を選んで歩いたり、日陰で活動をするようにしましょう。
・冷却グッズを活用
冷却グッズ（シートやタオル、枕など）を活用しましょう。首元など太い血管が体の表面近くを通っているところを冷やすと、効率よく体を冷やすことができます。

＝暑さから身を守る＝
・飲み物を持ち歩こう
外出するときは飲み物を持ち歩き、気づいたときにすぐ水分補給できるようにしましょう。
・休憩をこまめに取る
日中、外で運動や作業するときは、こまめな休憩を取り無理をしないようにしましょう。
・熱中症指数をチェック
特に真夏は、熱中症の危険度を気にしましょう。

3．応急処置

熱中症の症状がみられたら、応急処置を行い重症化を防ぎましょう。
☑クーラーが効いた室内や車内に移動（屋外では、風通りのよい日陰に移動）
☑衣服を脱がし、体を冷やして体温を下げる（首筋や脇、足の付け根など）
☑塩分や水分を補給（吐き気や嘔吐の症状がある場合は、無理に飲ませない）

熱中症は命に関わる危険な症状です。
熱中症の症状が出たら、早急に応急処置を行いましょう。
症状が軽い場合、応急処置で回復する可能性がありますが、すぐに運動や作業を始めるのは止めましょう。回復をしたといってもまた症状が表れることがあり、大変危険です。自己判断するのではなく、病院を受診し様子を見ましょう。

＝熱中症かなという人を見かけたら＝
まずは、意識の有無を確認してください。
意識がない又は朦朧としている場合は、直ちに救急車を呼び、応急処置をしましょう。

4．まとめ

真夏以外でも熱中症に特に注意が必要な時期があります。
・5月の暑い日
・梅雨の晴れ間
・梅雨明け
・お盆明け
テレビやSNSでお天気情報をチェックして暑さから身を守りましょう。

＜参考Webサイト＞
熱中症ゼロへ。みんなの力で熱中症をゼロにしよう　-日本気象協会推進-

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