体力は20代前半でピークを迎え、10才毎に約10％も低下するそうです。
それを食い止めるには筋肉に負荷をかける運動が大切です。
運動不足の人なら歩くスピードを上げるだけでしっかりと筋肉を刺激できるので、長続きしやすくなります。

◆目次◆

1．筋力チェック

2．速く歩く効果

3．まとめ

1．筋力チェック

バランス感覚をチェックしてみましょう。
筋力が落ちると片足で立ったときにグラつきやすくなります。
目を閉じて軽く片足を浮かせ、何秒立てますか？
基準値より低いと筋力低下のおそれが！
体の変化もチェックしてみましょう。
少しでも思い当ればチェックを。当てはまる項目が多いほど筋肉の老化が進んでいるそうです。
・仕事や家事以外で体を動かす時間が少ない
・疲れが取れない
・体形が崩れてきた
・むくみがひどい
・よく眠れない
・15分以上歩くと休みたくなる
・車やタクシーを使うことが多い
・階段や坂道を上がると息切れがする
・階段を上るとき無意識に手すりをつかむ
・階段は使わずエレベーターやエスカレーターに乗る
・横断歩道や階段で追い抜かれる事が増えた
・つまずくことが増えた
・電車やバスで空いた席を探してしまう
・電車やバスの揺れでよろけることが増えた
・片足立ちで靴下が履けなくなった

2．速く歩く効果

ただ歩くだけでは体力アップ効果はほぼ無いそうです。
大事なのは歩くスピード。
速歩きをすれば筋肉も肌も骨も若返ります。
・筋力や持久力がアップする
体力とは「筋力」と「持久力」の総合力。
速歩きをすると下半身の筋力が増し、なおかつ全身に運ばれる酸素の量がアップ。持久力も向上します。
・脂肪が燃焼しメリハリボディに
速歩きで筋肉が増えると脂肪が減ります。というのも筋肉は、いつでも動けるような安静時もアイドリングしているのです。
基礎代謝がよくなり痩せていきます。
・もっちり美肌に
速歩きで汗をかくと水分代謝がよくなり、皮膚の水分量が増加。
また筋肉を刺激すると、美容にうれしい成長ホルモンの分泌量も増えてプルプル美肌に。
・骨が丈夫になる
速歩きをすると骨を作る「骨芽細胞」に物理的なストレスがかかることで骨が強くなります。
歩いたあとカルシウムを摂取するとより効果的
・よく眠れる
運動の刺激で、体内時計のズレがリセット。
寝つきがよくなるなど睡眠の質も改善されるそうです。

3．まとめ

次回は効果抜群の「速い歩き方」について学びます。
参考資料：ウォーキングの科学（著者：能勢博）
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