不快な汗と向き合おう。あなたの汗はサラサラですか？

2019.06.28更新

暑い季節になってきました。汗はべたべたして気持ち悪い、においや汗染みも気になり、悪いイメージがあるのではないでしょうか？実は汗には良い汗と悪い汗があるのをご存知でしょうか？

◆目次◆

1．汗とは

汗は皮膚の汗腺から分泌します。
周りの毛細血管から、血管に含まれる水分や塩分などを取り込んで作られます。汗の成分は９９％の水と１％の塩化物等の溶解固形物を含んでいて、無臭です。

2．汗腺とは

汗が分泌される汗腺にはエクリン腺とアポクリン腺の2種類があります。
エクリン腺は全身の毛のない部分の表皮に開口していて、場所によって密集度は異なります。主に上昇した体温を下げる働きをしています。また、ストレスを感じた時や食事で刺激物を食べた時などにもエクリン腺より発汗します。
アポクリン腺は大汗腺とも呼ばれています。主に脇や乳輪、陰部などに存在し、脂質やたんぱく質などを多く含んだ乳白色の汗になります。この汗と皮膚の常在細菌の作用で分解してにおいを発することにより、フェロモンの役割をしています。ストレスや遺伝的な理由で体臭やワキガの原因にもなります。アポクリン腺は性ホルモンの影響を受けるため、思春期に活動が高まります。

3．汗の種類

汗にはサラサラ汗とべたべた汗があります。
汗は取り込んだ水分や塩分のうち、塩分は体に必要な成分なので、表皮に汗となって出るまでの導管で体に再吸収されます。この導管が通常の長さであれば、塩分がほとんどないサラサラ汗になります。
ところが加齢とともに汗腺が委縮し、導管が短くなっていきます。そうなると塩分の再吸収が十分に行われず、出てくる汗はべたべた汗になってしまいます。
サラサラ汗＝良い汗・べたべた汗＝悪い汗と考えられます。
この二つの違いは不快感もそうですが、体調変化にもつながります。
悪い汗であるべたべた汗は、汗をかく際に汗と一緒に必要以上の塩分も出てしまって、脱水症状を引き起こす可能性があります。あまり汗をかかないという人も体温調整がうまくできず、熱が体にこもり同じく脱水症状を引き起こす可能性があります。
べたべた汗をとなる汗腺の委縮は、肌のたるみにも影響を及ぼしている可能性があります。

4．良い汗の効果

良い汗をかくと老廃物を排出し、皮膚に水分を与え保湿し、皮脂と汗が混じり合う事で肌が乾燥しにくくなり、バリア機能の働きもあります。
ただし、汗を拭かずにそのまま放置すると皮膚の常在菌によってにおいやお肌のトラブルにもなりかねませんので、汗をかいたらきちんと拭きましょう。

5．良い汗をかくには

〇運動

継続して運動をすることで、暑さに順応でき、サラサラな汗をかきやすくなります。
ただし、大量に汗をかくと塩分が多量に失われ脱水の危険性があるため、少しずつ汗をかくと良いでしょう。そのためにはあまり負荷のかからない運動を長めにするのがお勧めです。
〇高温で半身浴

バスタブに４３度から４４度の熱めのお湯を３分の１くらい入れて、両腕はひじから手の先まで、両足は膝から下までを１０分～１５分くらいつけます。体勢がきつければおしりと足首、手首だけでも効果はあります。この時に体までつかるとお湯の圧力で汗が出にくくなるので、お湯の量は少なめにしてください。
〇サウナ・岩盤浴
半身浴で汗が出にくい方は、サウナや岩盤浴で汗腺を刺激するとその後の半身浴で汗が出やすくなるでしょう。

短時間で大量に汗をかくとべたべた汗になりやすく、長時間、少しづつ汗をかくとサラサラ汗が出やすくなります。
必ず、汗をかくときには、水分をとりながら行ってください。
めまいがするなど、具合が悪くなりそうなときは直ちに中止してください。

6．まとめ

汗のイメージ・・・少しは変わったでしょうか？
運動などで汗をかいた後はすっきりして、体も軽くなります。
におわないサラサラ汗をかいて、熱中症も予防でき、美肌まで手に入れれば汗も魅力的に感じます。
自分の汗はどんな汗なのか観察してみましょう。