誰しも憧れるモデル体型。美しいプロポーションは誰でも手に入れたいものです。ダイエットの情報は溢れるばかり、どれも効きそうだけど・・・。
最近の情報をみると、ダイエットとは、スレンダーな身体や、美しく装うためのものだと考えられがちのように感じます。
週刊誌などで紹介されるダイエット法では、1ヶ月で７㎏の減量に成功した、憧れの芸能人のようになれる、などと紹介されるものも見受けられます。
理論的には、７㎏を体脂肪で減らすには、４９,０００ｋｃａｌのカロリー制限が必要で、ほぼ不可能に近いですし、健康面で大きな危険を伴うと考えられます。
ヘルシーな身体と美しいプロポーションを同時に追及することはできるのでしょうか。調べてみようと思います。
因みに、歴史的にみると、モデル体型がモテてるようになったのは、ここ最近だそうです。昔は健康的でふくよかな女性がモテていたそうです。
◆目次◆
1．なぜ太るのか？
2．ダイエットとは３大代謝を改善して健康になること
3．ヘルシーなダイエットに必要なこと
4．まとめ
1．なぜ太るのか？
そもそも、なぜ太るのかといえば、最初はストレスなどによる過食によって、糖質、脂質、塩分などの摂りすぎが引き金となります。
余った糖質や脂質は、高血糖や高脂血症、高コレステロールを招き、糖質代謝、脂質代謝の異常を招くこととなり、塩分が多いと水分代謝に問題が生じ、毛細血管から水分が漏れ出しむくみなどの原因にもなり得ます。
過剰な糖質は脂質に変換され、余った脂質とともに内臓脂肪として蓄積され、更に皮下脂肪となって蓄積されます。
つまり、過食が引き金になって、糖質代謝、脂質代謝、水分代謝（ここでは３大代謝と呼ぶことにします）が変調をきたすことが太るということでもあるのです。
2．ダイエットとは３大代謝を改善して健康になること
いわゆる肥満は、栄養物の代謝異常から、最終的には糖尿病、高脂血症や高コレステロール血症、高血圧などの大きな病気につながる体質、いわゆるメタボリック症候群の引き金であり、肥満は病気と考える必要があると思われます。なぜならば、脂肪が血液や内臓脂肪に溢れると、炎症が増えていきます。炎症は、脂肪酸が体内酵素と反応して作られるからで、多くの病気は炎症を伴います。
真のダイエットとは、３大代謝である糖質代謝、脂質代謝、水分代謝を改善する過程で実現されるものであり、健康的な身体作りと同じと言えるでしょう。
3．ヘルシーなダイエットに必要なこと
3-1 三大代謝を無理なく抑制する
脂質、糖質、塩分を無理なく、適度に長期に抑制すると、体内の脂質、糖質の排泄が穏やかに促進されます。また余分な水分が排泄されます。
3-2 良く寝る
代謝を機能面から分類すると、運動代謝、食物摂取代謝、基礎代謝に分けることができます。その割合は３０％、１０％、６０％で、基礎代謝の割合が最も大きくなっています。
基礎代謝とは、生命を維持するための代謝であり、簡単に言うと、寝ているときのエネルギー消費と言えます。
つまり、良く寝ることも真のダイエットには必要なことなのです。年を取ると、基礎代謝も少なくなります。言い換えると寝るためのエネルギー消費が少なくなっているのです。
3-3 腸内フローラの改善
腸内フローラの重要性については、本ブログで何度か紹介してきましたが、ここでは少し視点を変えてみます。
良く寝るためにはストレスをできるだけ少なくする必要があります。
ストレスは、自律神経のバランスがコントロールしています。交感神経はドーパミン、副交感神経はセロトニン、アセチルコリンなどの脳内ホルモンが司っています。
人が寝る準備に入ると、セロトニンやアセチルコリンが増大し、ドーパミンが抑えられ、興奮状態やストレス状態が沈められていきます。
セロトニン、アセチルコリンは、腸内でその多くが生産されていまので、腸内フローラを改善することによって、良い睡眠もとれるようになるのです。
3-4 食物繊維と短鎖脂肪酸
短鎖脂肪酸とは、酢酸、酪酸、プロピオン酸のことで、水溶性食物繊維が、腸内細菌によって発酵され短鎖脂肪酸に変換されます。
短鎖脂肪酸は、血液によって肝臓、筋肉組織に運ばれ、エネルギーであるアデノシン３リン酸に変換され、代謝を増大させるのです。
食物繊維は不溶性、水溶性とあり、どちらも必要です。そのうち水溶性食物繊維は、腸内細菌によって発酵され、短鎖脂肪酸となります。
腸内フローラの改善と水溶性食物繊維の摂取もポイントですね。
4．まとめ
自分自身も、過度に体重や体脂肪率を減らすと、ふらふらしたり、だるくなったり、集中力が無くなったり、何よりもハッピーな気分でなくなります。適量の食事を楽しみ、良く寝て、ストレスを少なくすることが、真のダイエットなのだから気分が軽くなります。
ヘルシーなダイエットで健康美人を目指して下さい。
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