今は5月。ボディラインが気になりだす季節です。
「無理せず、確実に、しかもすぐ結果がでるダイエットを教えて下さい。」
「それ無理でしょ・・・」とは思ったものの何かないかなと。
当ブログでもダイエットについての関心は高く、コラムの本数も多いです。そこで、過去のコラムを振り返ってみることにしました。良い解決策がみつかるかもしれません。

＜目次＞

1．腸内環境を整える

2．食生活の改善

3．日々の習慣を変える

4．まとめ

1．腸内環境を整える

まず注目したのは、やせ菌とデブ菌、腸内環境でした。
ヒトはみな、たくさんの微生物と一緒に暮らしています。
この子たちが良い仕事をしてくれると、腸内環境が整い、必要な栄養素は取り込まれ、不要なものは排出されるようになって、ダイエットの基礎が整います。

個人的には、腸内環境が整ったことによって便質が改善したこと、何よりも食事が圧倒的に美味しくなったことを体感しました。但し、食事が美味しいためつい食べ過ぎてしまいました。皆さんは気をつけて下さい。

「腸内環境を整えよう。」と言われても、どうしたら良いかわからない、時間がかかる、と思いはしませんでしょうか。
腸内環境は、何を食べるかによって大きな影響をうけ、ハマれば直ちに劇的に変化します。

日々の食生活を改善することによってダイエットの基礎が提供されるわけです。

2．食生活の改善

次に注目したのが、アカモクやコーヒーなどダイエットに効く食材、発酵食品が豊富な和食、白湯のダイエット効果など、食生活の改善です。

アカモクに含まれるフコキサンチンは、脂肪を燃焼させる褐色脂肪細胞の働きを高めて、代謝をアップさせてくれます。

ダイエット効果を得るため推奨されるアカモクの摂取量は１日に10ｇ（大皿１杯程度）です。但し、フコキサンチンは体内に蓄積することができないので、ダイエット効果を持続させるためには、継続して摂取したほうが良いそうです。

カフェインには、リパーゼという脂肪分解酵素を活性化させる働きがあり、褐色脂肪細胞を活発化させる働きもあります。
但し、体格などで変わりますが、健康的な成人でカフェインの摂取量は１日に400mg以下、妊娠中や授乳中の女性は1日に200mg以下が望ましいとされています。飲みすぎには注意しましょう。

3．日々の習慣を変える

日々の習慣を少しずつ変えること、「ハビット（習慣）コントロール」がダイエットにはとても大切だと思います。
反り腰の改善、正しい座り方、正しい立ち方、正しい歩き方など、普段の習慣を少しだけ変えることは、誰でも、直ぐにできますし、ダイエット効果はかなり大きいです。
個人的には、２ヵ月ほど日に１万歩目安でウォーキングをしましたが、体重と体脂肪率（特に体重）の減少が顕著でした。

4．まとめ

日本のサッカーが発展期に入った時、そう、ドーハの悲劇のころです。
当時の監督ハンス・オフトさんの手腕にも注目が集まりました。
「オフト・マジック」だと。ところが当のオフトさんは「マジックではない。ロジックだ。」と一蹴しました。

ダイエットも同じと思います。
日々、正しいことや自分にできることを少しずつ積上げていく、すると、やがてそれが習慣となって、無理せず確実に痩せられるようになると思います。

＜参考コラム＞
・腸内環境
やせ菌でらくらくダイエット！
腸内フローラ改善の新常識、腸の働きとバイオジェニクスを中心に。

・食材、食習慣など
白湯（さゆ）で温活！7つの効果とは？正しい飲み方は？
アカモクが凄い！海の恵み、海藻でダイエット。
和食はダイエットに良い？発酵食品を摂ろう！麹菌はすごい！
カフェインを知って、上手に生活に取り入れよう！
おからのパワーでダイエット！
ヒトはなぜ太る？糖質とうまく付き合あう。

・ダイエット全般
1日240kcalダイエット。ダイエットの基本をおさらいしよう！
ヘルシーダイエットのすすめ　美しいプロポーションと健康的な身体を追及しよう！
体脂肪を減らすコツ！リパーゼを活性化しよう！！

・生活習慣など
反り腰を治して腰痛改善、ポッコリお腹解消しよう。
正しいウォーキングのすすめ
正しい座り方は美容と健康の基礎！