私は広報誌でこの言葉を知りました。

◆目次◆

1．フレイルとは

2．フレイル予防

3．まとめ

1．フレイルとは

フレイルとは、病気や歳をとることで、心や体が衰えてくることを言います。そのままにしておくと介護が必要になる可能性が高くなりますが、正しく取り組めば元気な体に戻れるそうです。

＝フレイルチェック＝
▢ 半年で体重が2～3kg減少した
▢ 体を動かすことが減った
▢ 疲れやすくなった
▢ ペットボトルのフタを開けにくくなった
▢ 横断歩道を青信号のうちに渡り切るのが難しくなった

チェックが０・・・健康
チェックが１～２・・・フレイル予備軍
チェックが３つ以上・・・フレイルかも

＝ふくらはぎチェック＝
両手の親指と人差し指で輪っかをつくり、ふくらはぎの一番太い所を軽く囲みます。
◆太すぎて囲めない、ちょうどいい・・・筋肉量は足りています。
◇すきまができる・・・筋肉量が減っている可能性あり。転んだり、骨折したりしやすくなります。
（出典）東京大学高齢社会総合研究機構

2．フレイル予防

予防①「食事」
１日３食バランスよく食事しましょう。
いろいろな食品を食べることが重要ですが、特に筋肉や血液を作る「タンパク質」が重要です。
食事の合言葉は、「さあにぎやかにいただくよ」です。
「さ」・・・魚
「あ」・・・油
「に」・・・肉
「ぎ」・・・牛乳
「や」・・・野菜
「か」・・・海藻
「い」・・・芋
「た」・・・卵
「だ」・・・大豆
「く」・・・果物
（出典）東京都健康長寿医療センター研究所
予防②「口の健康」
噛む、飲み込む、話すための口の健康も大事です。
口の体操、歯磨き、歯科検診で口の健康を保ちましょう。
＝口の体操＝
〇口ジャンケン
グー・・・唇を尖らせる　チョキ・・・左右にしっかりと引く　パー・・・大きく開ける
〇頬の体操
頬を膨らます→頬を凹ます⇒繰り返す
〇舌の体操
唇を閉じ、口の中で舌をぐるぐる回す

予防③「運動」
無理をしない程度に、ストレッチ、ウォーキング、筋トレをしましょう。
◇椅子に座ってできる筋トレ（太ももを鍛えます）
①椅子に深く座り、背筋を伸ばす
②片足をゆっくり伸ばして、５秒保つ。このとき、つま先は上に向ける。
③ゆっくり足をおろす
②～③を片足５～１０回ずつしましょう。
予防④「交流」
家に閉じこもりがちの人は、要介護、認知症になるリスクが高まると言われています。
人との交流（散歩や買い物、近所の人との挨拶や会話、普段会えない人にメールや手紙を送る）はフレイル予防に繋がります。

3．まとめ

フレイル予防は、高齢化が進む日本において、若い世代も含め認知しなければいけないなと思いました。
＜参考＞福岡市福祉局地域包括ケア推進課